Till dig som ingår i landslaget

Här kommer en del information för dig som är med i landslagssatsningen. Dels är det de övningar som vi gått igenom vid landslagsläger och som varje spelare regelbundet ska genomföra och rapportera till sin förbundskapten.
Dels är det ett antal allmänna förväntningar vi som förbundskaptener ställer på våra spelare.

För att bli duktig i boule finns det ett antal olika komponenter som behöver fungera tillsammans i harmoni. Du behöver till exempel en teknik som du känner dig trygg med och en mental styrka som lyfter dig i tuffa matcher.  Vi förbundskaptener har satt oss ner och funderat över vad som kan påverka prestationen. Dessa har vi sammanfattat i ett antal förväntningar, förväntningar som vi vill ställa på er aktiva som är aktuella för landslag.

 

Tidigare har de inte varit konkret uttalade, vilket inneburit att vägen mot toppen varit krokig. En del av er har levt efter alla eller några av dessa, men det räcker inte. Ska Svensk Boule nå nya nivåer behöver flera av er anamma dessa förväntningar fullt ut. Utåt visar det att våra landslagsmän och kvinnor jobbar mer professionellt, vilket förhoppningsvis kan lyfta fler boulespelare. 

 

Förväntningarna är inte prioriterade på något sätt utan alla är lika viktiga.

 

Sätt dessa punkter på något ställe där du ser dem varje dag.

 

·       Övergripande

o   Att du tar ansvar för allt som rör ditt boulespel och liv

o   Att du tror på det du gör

o   Att du är vänlig och är en ambassadör för boulen

o   Att allt du gör har kvalité

o   Att du har tydliga mål för det du vill

o   Att samarbeta med landslagskollegorna

 

·       Träning

o   Att du har en kastteknik av god kvalité som passar dig

o   Att du tränar på ett sätt som passar dig och som gör att du verkligen blir bättre på det du vill bättra på

o   Att du för träningsdagbok, där varje pass noteras genom följande frågor

§  Datum

§  Hur långt var passet

§  Vilka övningar ?

§  Vad hände?

§  Hur kändes det?

§  Vad du lärde dig under passet?

 

·       Förberedelse

o   Att du kommer väl förberedd till alla tävlingar både stora och små

o   Att du värmer upp innan varje match på ett sätt, så att du kan banan och är redo från start

o   Att du har med dig all utrustning, dvs trasor, måttband, lille, regnkläder etc.

 

·       Tävling

o   Att du tar ett kast i taget

o   Att du kommer i tid

o   Att du uppträder sportsligt

o   Att du har tålamod

o   Att du i alla lägen tänker positivt

o   Att du uppskattar och gläds åt andras framgångar

o   Att du stöttar de andra i ditt lag, klubb eller landslag

 

·       Välbefinnande

o   Att du har en fysik som gör att du håller dig frisk och kan spela den boule du vill

o   Att du tar det måttligt med alkohol. För juniorer gäller nolltolerans mot alkohol.

o   Att du undviker rökning

o   Att du äter en kost som gör att du håller dig frisk och kan spela den boule du vill

o   Att du mår bra

 

Testbatteri

 

Syftet med detta test är att se och förbättra den fysiska statusen på våra landslagsspelare.  Vi tror att det är en bidragande faktor för att höja kvaliteten på Svensk Boule. I många andra idrotter är tester av den här typen vanliga och är då ett hjälpmedel för förbundskaptenen när denne tar ut sina lag. Vi vill därför se vad en vad ett sådant här test kan bidra med. Testet har anpassats så att det ska kunna utföras med enkla hjälpmedel, men ändå ge jämförbara resultat. Samtidigt är det här första gången som ett test av den här typen görs och det innebär att det kommer att justeras under tidens gång. Eventuellt kommer mer ingående fysiska tester att göras på Bosön där det finns mer sofistikerad utrustning.

 

Innan varje övning ska du värma upp, det vill säga se till att bli varm i kroppen och röra på de muskler som ska jobba.  Till exempel kan du om du skall göra armhävningar ta en promenad på 10 min och sedan göra armhävningar mot en vägg för att mjuka upp muskulaturen innan testet.  Vid uppvärmning ska du vara varm i kroppen samt använda de aktuella musklerna. Givetvis kan du göra flera övningar vid samma tillfälle men det är inte ett krav.

 

Du får göra om övningarna flera gånger för att använda det bästa resultatet. Men tänk på att det finns bättre övningar eller upplägg för att prestera bättre på detta test, än att göra om testet gång på gång. Till exempel kan du träna styrketräning och kondition på gym eller ta kontakt med en träningskunnig person, vilket rekommenderas från början.

 

Du ska sedan rapportera in resultatet till respektive förbundskapten. Det gör du genom att fylla i formuläret på följande adress.

http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=ckQyMFBSZWx4cHplQy0teVljRUFNZmc6MA.

 

Alternativt

http://tinyurl.com/p4m5cx

 

Vid följande datum ska resultaten rapporteras in:

29 Nov 2009

31 Dec 2009

31 Jan 2010

28 Feb 2010

28 Mars 2010

25 April 2010

30 Maj 2010

27 Juni 2010

25 Juli 2010

29 Aug 2010

26 Sept 2010

31 Okt 2010

 

Övning 1: Coopers test eller Simning

Syfte: Testa konditionen

Spring 2000 m på tid. Banan ska vara plan, gärna en friidrottsbana. Målet är att spring så fort som möjligt. Rapportera in den tid som görs på sträckan.

 

Övning 2: Simningen eller Coopers test

Syfte: Testa allmänstyrka och kondition

Simma 500 m på tid, valfritt simsätt. Rapportera in den tid som görs på sträckan.

 

Övning 3: Knäböj

Syfte: Testa styrkan i sätesmuskulaturen och framsidan på låret

Res dig och sätt dig på en stol. Stolens höjd ska vara som till knäskålens undersida.  Tempot för att resa sig och sätta sig ska vara en sekund upp och en sekund ner.  Rapportera in den tid du orkar hålla tempot (2 sek per böjning)

 

Övning 4: "Hissen"

Syfte: Testa styrkan i flexorerna i underarmarna

Ta en rundstav och borra ett hål genom den. Trä in ett snöre genom hålet och knyt fast det.  I andra ändan på snöret knyter du fast en vikt motsvarande 1400 gram(två bouleklot). Den fria längden på snöret ska vara 1 meter. Snöret ska hänga ner på den sidan som är närmast kroppen. Hissa upp vikten genom att växelvis böja på höger/vänster handled. När den är upphissad. Släpper du ner den och hissar upp den igen.  Tempot för att böja handleden är en gång per halvsekund dvs för varje sekund ska du hinna böja både höger och vänster handled. Rapportera in hur många meter du hissat upp vikten. Använd något stöd för underarmarna som är i strax under brösthöjd. Armarna behöver inte vara raka.

 

Övning 5: Smala armhävningar

Syfte: Testa styrkan i axlar,triceps

Gör armhävningar på knän eller tår. Händernas placering ska vara i brösthöjd precis utanför bålen. Fingrarna ska riktas framåt. Armbågarna ska placeras utefter midjan.  Pressa kroppen uppåt tills raka armar nås. Rapportera in hur många armhävningar du gör och om du har gjort dem på tå eller knä.

 

Övning 6: "Hängbro"

Syfte: Testa styrkan på ryggsidan av kroppen

Lägg dig på mage, sätt ner tårna mot backen. Sätt underarmarna under kroppen så att de är riktade framåt. Armbågarna ska vara rakt under axlarna.  Lyft upp kroppen så att kroppen är helt rak.  Håll denna position så länge som möjligt. Rapportera in den tid du orkar hålla positionen.

 

Du ska också göra en årsplanering och meddela hur du tänker dig att ditt bouleår och din satsning 2010 ska se ut. Senast den 17/11 vill vi att du skickar den till anders.larsson@dggruppen.se tillsammans med dina fullständiga kontaktuppgifter (inklusive e-postadress och mobilnummer). I och med att du gör det accepterar du ovanstående villkor och förbinder dig att ställa upp på dem.